看見有太陽的位置便會躲得遠遠的？在夏天長期照射紫外線，容易導致皮膚變黑，甚至變得暗沉粗糙失去光澤。然而，除了每天出門前都塗防曬用品防變黑外，原來亦可以從日常飲食上著手，吃天然美白食物從內到外美白，讓皮膚散發出白裏透紅的感覺。
1. 綠茶：抗氧化
綠茶含有大量抗氧化劑，能有助清除體內毒素，令皮膚更白，減少暗沉。將綠茶葉與牛奶和玫瑰水混合敷在皮膚上，有助去除黑斑，令皮膚光滑透亮。
2. 燕麥：天然的清潔劑
燕麥可以吸收皮膚上多餘的油脂，並有助於治療暗瘡。它的抗氧化和抗炎特性有助於治療皮膚乾燥和去除死皮細胞。燕麥還含有稱為皂苷的化合物，是天然的清潔劑，能去除堵塞毛孔並剝落皮膚的污垢和油脂，讓肌膚一直處於白皙水嫩的狀態。
3. 蕃薯：緊緻及美白皮膚
蕃薯中的澱粉質及蘿蔔素能減低紫外線的侵害，達至美白護膚的效果。蕃薯的維他命C則有助增強膠原蛋白，從而緊緻及美白皮膚。蕃薯也含有豐富花青素，可控制皮膚內自由基的數量，從而防止色斑。
4. 奇異果：清潔臉部
奇異果具備豐富的維生素C、E與礦物質，能幫助肌膚維持透亮、對抗氧化作用並協助代謝脂肪酸，更富含膳食纖維，能有效促進消化道運作，幫助體內代謝老廢物質，讓肌膚擁有自然透亮光采，達到減緩老化與美白的效果。
5. 紅蘿蔔：令皮膚變得透亮
紅蘿蔔呈橙色是因為當中含有豐富的β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素有助令皮膚變得透亮。不過切記不要食用過多的紅蘿蔔，吃太多可能會導致皮膚暫時變成黃橙色！
6. 檸檬：美白、減少黑斑形成
根據美國農業部研究表示，平均一顆檸檬就含有18.6毫克的維生素C，佔每日成人建議攝取量的1/3，換句話說，只要攝取3.5顆的檸檬，就能補足一日所需的維生素C養分，對現代人而言是相當便利的維生素營養劑！除此之外，檸檬還能提供肌膚足夠營養，淡化疤痕、色素，讓臉部維持緊緻潤澤。
7. 蒜：真的能殺菌
大蒜含有硫代亞磺酸鹽，可以起到抗菌作用。經常食用蒜頭可清除皮膚雜質，大蒜還含能抗粉刺的維他命和礦物質，例如維他命 C、維他命 B-6、硒 1、銅和鋅。鋅對於皮膚更有控油作用。
8. 西柚：防止日曬傷害
西柚中的抗氧化劑含量高，可打擊皮膚中的自由基，有助減少皺紋、膚色變深和變暗沉。維他命C 助於防止日曬傷害及增加膠原蛋白的產生，最重要的是可以改善整體膚色。
9. 菠菜：對皮膚好處多
菠菜對皮膚有很多好處，例如預防粉刺、紓緩皮膚炎症、去除油脂污垢亮、抗衰老、減淡皺紋及彈性等。在美白功效方面，菠菜能保護皮膚免受紫外線傷害，當中的維他命K和葉酸更有助於減少黑眼圈。
延伸閱讀：