訓練背部肌肉不只是為了好看，更是維持身體姿態的重要關鍵，擁有強健的背部肌肉，能幫助我們支撐身體上半身及肩頸，遠離不良姿勢帶來的傷害，如果你有駝背、圓肩的壞習慣，更要把背部肌肉練起來！
動作一 ：
坐在地上雙腳伸直，訓練帶放在腳底。然後身要挺直，雙手握著向後慢慢拉，再慢慢放。這個動作做15下，切記量力而為，不要強行去做。
動作二：
首先將訓練帶打平放在地上，單手握著一邊的訓練帶。然後前後腳站著，前腳踏在你可以拉起的位置，踩得越短訓練帶越緊。重心微微向前，把你的手向後拉，再慢慢放。這個動作做15下，切記量力而為，不要強行去做。
